L'exercice physique en tant que source d'énergie

cours pilates

De nos jours, il peut être difficile de se rendre à la salle de sport. Les journées sont très chargées et trépidantes, ce qui empêche de s'entraîner au quotidien. Néanmoins, nous avons besoin de pratiquer une activité physique afin de réduire le stress et de donner à notre corps le surplus d'énergie nécessaire pour mener une vie normale.

Les meilleurs résultats sont atteints au moyen de techniques élaborées, d'exercices fonctionnels, d'endurance, d'une nutrition adéquate, de la variété, d'une prise de conscience, de la constance et de la motivation sur la durée.

Une exécution correcte des mouvements est nécessaire afin d'isoler les muscles et de cibler les parties du corps que l'on souhaite travailler. Il faut pouvoir stimuler efficacement les muscles. Pendant la musculation, ou l'entraînement de résistance, vous devez éliminer les mouvements faits avec de l’élan.

Il est également important de soulever les poids en effectuant des mouvements complets. Un mouvement à pleine amplitude permet au muscle de se contracter pendant la durée nécessaire et aide à maintenir la bonne longueur des tendons. L'objectif est de renforcer les articulations du corps en stimulant les muscles.

La cadence est tout aussi utile ; ce terme fait référence au rythme auquel on s'exerce avec le poids. On obtient les meilleurs résultats avec des mouvements lents qui provoquent une contraction plus longue du muscle. Vous pouvez combiner des séries à un rythme lent et rapide, ce qui s'avère très bénéfique lors des entraînements sportifs.

L'utilisation des bons angles de travail permettra d'isoler les muscles des parties ciblées et contribuera à diminuer le risque de blessures, surtout pour ceux qui s'entraînent avec des charges lourdes.

L'exercice fonctionnel est une technique populaire qui stimulera le torse et les abdominaux tout en travaillant un autre groupe musculaire au même moment. Par exemple, lorsque vous effectuez un développé haltères en étant allongé sur un ballon de gymnastique.

Vos muscles abdominaux vont se contracter pour maintenir le corps dans cette position, tandis que vos pectoraux et vos triceps vont pousser les haltères vers le haut. Ce type d'exercice stimulera votre corps au maximum et rendra l'entraînement plus intéressant.

Le cardio est également excellent pour le coeur et les poumons. Le nombre total de calories que vous brûlez est très important, à condition que vous mainteniez le rythme cardiaque approprié. La formule à respecter est de 220 moins votre âge multiplié par 60% pour le minimum, et 220 moins votre âge multiplié par 80% pour le maximum.

C'est ce que l'on appelle aussi la zone de combustion des graisses. Le cardio permettra en outre de détoxifier votre corps et de renforcer votre système immunitaire. Les muscles se contracteront et favoriseront la circulation de la lymphe, ce qui permettra au système immunitaire d'évacuer les cellules mortes et d'en amener de nouvelles.

A chaque entraînement, l'échauffement est très important, car il prépare votre corps pour une séance exigeante. Vous devriez toujours vous échauffer pendant 15 à 30 minutes avant un entraînement de musculation, et 10 à 15 minutes avant une séance d'endurance. Vous devriez également vous étirer, car cela facilitera l'afflux de sang dans les muscles et les rendra plus souples.

Un programme d'entraînement idéal consiste à alterner musculation et cardio. Vous pouvez soulever des charges le lundi, le mercredi, et le vendredi, puis travailler votre endurance seulement le mardi et le jeudi.

Même si vous pensez que votre emploi du temps est tout simplement trop chargé pour pouvoir vous entraîner, vous verrez que faire de l'exercice vous fera en fait gagner du temps, car cela vous fournira, tel une pile, beaucoup plus d'énergie au quotidien.

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