Les exercices de la méthode Pilates

exercices pilates

La méthode Pilates est clairement l'un des programmes d'exercices les plus populaires du moment. De nombreuses salles de gym et clubs de forme proposent maintenant des cours de méthode Pilates à leurs membres. Les aficionados pourraient certainement affirmer que le système les aide vraiment à équilibrer le corps et l'esprit.

Le mode de vie de l'humanité change rapidement au fil des ans. Contrairement à nos ancêtres qui étaient plus portés sur le travail physique, la génération d'aujourd'hui est différente car la plupart des métiers existant de nos jours sont, par nature, sédentaires. C'est pourquoi l'on a besoin de faire de l'exercice afin de maintenir une circulation sanguine fluide, de brûler les calories et de développer ses muscles.

Mais comme toutes les autres formes d'exercice physique, la méthode Pilates a son propre ensemble de styles et de techniques. Afin de pouvoir ressentir et optimiser les bienfaits de cette activité sur l'organisme, il serait souhaitable de connaître les mouvements et positions particulières lors del la pratique de la méthode Pilates. Comme tout exercice, la coordination physique et la respiration constituent la clé de l'efficacité.

Le travail des jambes dans la méthode Pilates

Tout d'abord, vous devez adopter une posture correcte lors du travail des jambes avec la méthode Pilates. Prenez connaissance de la première position recommandée avant de démarrer la séance. Vous pouvez choisir d'être un "singe sur une branche", ce qui correspond à une position de jambes initiale relaxante.

Lorsque vous commencez une séance de Pilates, il est important que vos talons soient parallèles. Vos orteils doivent l'être également. Cela vous permettra d'effectuer plus facilement une rotation interne, qui sera nécessaire à un moment donné pendant l'exercice.

Les exercices de fentes font également partie de la méthode Pilates, sous une forme modifiée. On y retrouve par exemple les exercices pour les mollets. Vous pouvez aussi effectuer des flexions sur une jambe, en prenant appui sur votre talon ou vos orteils.

Les positions allongées dans la méthode Pilates

En plus du travail des jambes, vous devez également connaître les différentes positions allongées, sur le dos ou sur le ventre, lorsque vous pratiquez la méthode. De tels exercices aident vraiment le corps à se détendre complètement. Notez que lorsque le corps est totalement relâché pendant que vous êtes allongé sur le dos, les mouvements vous font toujours dépenser de l'énergie, et vous procurent ainsi les bienfaits d'un exercice normal.

De telles positions incluent les "Chicken Wings" (pour les bras), "Lat Pulls" (pour les parties latérales), "Angels" (similaire aux "Chicken Wings" qui ciblent la poitrine et les bras), "The Hundred", "Frog Extensions", ainsi que les exercices pour les triceps dans le cadre de la méthode Pilates. "Levitation Verite" en fait également partie, de même que l'étirement court de la colonne vertébrale.

Si vous voulez ressentir complètement les bienfaits des positions allongées, assurez-vous que le haut du corps et le dos soient bien coordonnés. La respiration est bien sûr un paramètre important.

Les mouvements de rameur

Les mouvement de rameur dans la méthode Pilates incluent "Hug a Tree", "Salute", "Modified Front Rowing", "Front Rowing", "Round Back" et "Flat Back Hinge". Réaliser de tels exercices aide réellement à atteindre et maximiser les effets voulus sur l'organisme.

Si vous prenez le temps de mieux connaître la méthode Pilates et ses bienfaits, alors vous la comprendrez sûrement et serez capable d'obtenir les bienfaits que procure ce système d'exercices en le pratiquant régulièrement. Au final, cela améliorera votre santé.

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1 commentaire

Martine@cours danse orientale le 01/08/2012

Je pratique le yoga et effectivement le plus difficile est de travailler en relâchant ses membres afin de ne générer aucune contraction dans le corps.


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