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Pourquoi est-il conseillé de marcher 30 minutes par jour ?

faire de la marche

L'activité physique est capitale pour garder la santé. Des recherches ont été faites sur le sujet et tous les résultats mènent à la même conclusion. Il faut bouger pour avoir la vie longue. Ainsi, le ministère de la santé a lancé depuis un petit moment déjà une campagne de sensibilisation. Il faudrait effectuer une marche rapide de 30 minutes tous les jours pour vivre plus longtemps. Même si cette recommandation semble facile à tenir, tous ne suivent pas la mode.

Les bénéfices d'une marche régulière

La marche est l'activité sportive la plus facile à effectuer. C'est une activité que nous pratiquons tous les jours lorsque nous allons faire nos commissions, achetons notre pain ou lorsque nous sortons le chien.

Bien que facile à exécuter, une marche quotidienne de 30 minutes peut vous maintenir en forme toute votre vie. En effet, vos muscles travaillent lorsque vous marchez. Votre métabolisme également puisque vous excrétez des toxines dangereuses pour la santé. Enfin, votre cœur bat plus vite et se muscle. Votre capacité respiratoire augmente.

Ainsi, une marche quotidienne prévient les risques cardiovasculaires, l'ostéoporose pour les femmes, certains cancers, le diabète de type II ainsi que l'obésité.

Tant de bénéfices pour si peu d'efforts, pourquoi s'en priver ?

Quelques idées pour remplir son quota

Il est possible d'effectuer une marche de 30 minutes, et ce, tous les jours ! Voici quelques idées à mettre en place facilement :

  • Marcher au lieu de prendre la voiture : plutôt que de prendre la voiture pour faire des petits trajets, marchez un peu !
  • Prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalator : ce conseille s'adapte au nombre d'étages ou de marches à monter. Si vous habitez au 15ème étage, prenez l'ascenseur jusqu'au 13ème étage et montez les deux derniers à pieds !
  • Faire du sport pendant le temps libre : nous avons parlé de la natation dans un précédent billet !
  • Aller au parc avec les enfants : amenez vos enfants au parc à pieds. Vous vous dépensez, vos enfants aussi. Ils dormiront mieux et vous aussi !
  • Promener son chien plus souvent : plus souvent ou plus longtemps !
  • Danser dans les soirées : plutôt que de rester assis dans votre coin, pourquoi n'iriez-vous pas danser pour vous dépenser ?

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