Un bref aperçu des mouvements de la méthode Pilates

mouvements pilates

Il est logique que la méthode Pilates soit actuellement l'un des programmes d'exercices les plus populaires. De plus en plus de personnes s'y mettent en raison des bienfaits qu'elle procure pour la condition physique et la santé. De plus, le bouche-à-oreille est également un facteur important qui contribue à accroître la popularité de la méthode.

La méthode Pilates exige une grande discipline au niveau physique. Un pratiquant doit être suffisamment motivé pour pouvoir exécuter les mouvements du programme. Cette activité est également très relaxante.

Beaucoup de personnes affirment que la méthode Pilates les aide à se relaxer complètement après une longue journée de travail. Au moyen de techniques de respiration appropriées, combinées aux mouvements requis lors de l'exercice, les pratiquants peuvent développer leur coordination physique, et leur force, en même temps que leur relaxation.

En effet, la méthode Pilates ne permet pas seulement aux gens d'atteindre leurs objectifs en terme de capacités physiques. Les exercices les aident également à améliorer leur équilibre et leur posture générale.

Plus spécifiquement, la méthode Pilates est faite pour aider les pratiquants à développer un équilibre entre l'alignement de la colonne vertébrale et une respiration correcte (inspiration et expiration).

Examinons les mouvements basiques pratiqués lors d'une séance d'exercices de la méthode Pilates.

Le travail des jambes

L'accent est particulièrement mis sur le travail des jambes dans la méthode Pilates, parce que les muscles des jambes et de la partie basse du corps sont la cible principale, ainsi que la source de votre force pendant l'exercice.

Bien sûr, rien ne vous empêche de bouger vos muscles, mais l'équilibre et le contrôle sont dictés par le plus grand groupe musculaire, comprenant les muscles des pieds et des membres inférieurs.

Vous pouvez choisir d'effectuer divers exercices de Pilates pour les jambes. Vous pouvez les faire seuls ou dans le cadre d'un enchaînement. Les exercices enchaînés consistent en un circuit d'entraînement pour les jambes adapté à la méthode Pilates.

Par exemple, l'enchaînement de ballet intègre un certain nombre de mouvements de ballet spécialement modifiés pour la méthode Pilates. Il existe également des exercices de Pilates à pratiquer allongé.

La position allongée

En plus du travail des jambes, vous devez aussi prêter attention aux différentes positions allongées pendant l'entraînement. De tels exercices aident vraiment votre corps à se détendre totalement. Notez bien que lorsque le corps est détendu en position allongée, vous continuez à brûler des calories et obtenez ainsi des bienfaits similaires à ceux d'une activité physique normale.

Les positions sur le dos peuvent être utiles si vous souhaitez conserver une posture correcte. C'est pourquoi vous devriez être accompagné par un professionnel. Assister à des séances de Pilates régulièrement est une façon d'apprendre les positions allongées efficaces dans le programme.

Les mouvements de rameur

Si vous observez les exercices de la méthode Pilates, vous avez sûrement remarqué que certains d'entre eux comportent des mouvements semblables à ceux que l'on pratique sur un rameur.

De tels mouvements sont recommandés et requis pendant chaque séance de Pilates car ils facilitent la coordination entre la respiration et les différents groupes musculaires.

Au final, vous pouvez remarquer que les routines d'exercices de la méthode Pilates représentent une combinaison de travail des jambes, de positions allongées, et de mouvements de rameur. Cela pourrait être la principale raison de l'efficacité de la méthode Pilates. Elle vous fait transpirer et vous aide ainsi à brûler les réserves caloriques de votre organisme.

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2 commentaires

Nathalie le 27/02/2012

Merci pour toutes ces informations sur la méthode Pilates. Je me renseigne depuis quelques jours sur les avantages de cette méthode et votre site est très bien fait.

Vivement les prochains articles !


Catherine@danse africaine le 27/06/2012

La méthode Pilates met également beaucoup l'accent sur le travail des abdominaux car ceux-ci sont tout le temps sollicités par la contraction du périnée qui doit être maintenue pendant tous les exercices.

Il faut également penser à bien respirer et ne pas bloquer sa respiration afin que l'énergie circule dans tout le corps.


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