Qu'est-ce que la méthode Pilates ?

methode pilates

Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice. La méthode Pilates figure parmi les plus populaires d'entre elles. Rien qu'aux États-Unis, environ 5 millions de personnes participent régulièrement à différentes séances et cours de Pilates. On estime que de plus en plus de personnes effectuent des exercices de Pilates seuls, dans le confort de leur foyer pendant leur temps libre. Qu'est-ce que la méthode Pilates ? Pourquoi devriez-vous la pratiquer ?

Une méthode de gymnastique en douceur

Pour commencer, la méthode Pilates est un système d'exercices qui se concentre spécifiquement sur l’amélioration de la force corporelle, de la souplesse et de la posture, et cela sans prendre de la masse. La méthode comprend une série de mouvements très contrôlés qui sont effectués en utilisant des appareils de résistance à ressort spécialement conçus pour cela.

La méthode Pilates peut également se pratiquer au sol (une méthode connue sous le nom de travail sur tapis) sans avoir besoin d'utiliser un outil ou un équipement. Les séances doivent être supervisées par des moniteurs spécialement formés.

Vous devez comprendre que la méthode Pilates est une forme d'entrainement de résistance. Elle n'est pas réellement aérobie ou cardiovasculaire, bien qu'en pratiquant les mouvements Pilates, vous constateriez que votre rythme cardiaque augmente légèrement.

En comparaison, elle est plus semblable à de la musculation qu'à du vélo, du jogging et de nombreuses autres formes d'activités populaires.

Contrôler son corps dans son ensemble

Les deux éléments clés sont l'alignement de la colonne vertébrale et la force des muscles du tronc. La méthode Pilates cible la musculature du tronc, qui comprend au sens large l'abdomen, la colonne vertébrale, le bassin, les hanches, et tous les autres muscles qui soutiennent l’ensemble du corps. Sont inclus dans les principaux muscles du tronc, les obliques externes et internes (côtés de l'abdomen), les érecteurs du rachis (ceux situés à l'arrière, le long de la colonne vertébrale), le muscle droit de l'abdomen (les "tablettes de chocolat"), les fléchisseurs de hanches (ceux de la partie supérieure des jambes et du bassin), et le transverse (situé profondément dans l'abdomen).

Pendant toute la séance de Pilates, l'instructeur vous invite en permanence à vous concentrer profondément sur vos muscles abdominaux. Vous devez aussi faire attention à votre respiration ainsi qu'à la qualité des mouvements et à la contraction des muscles appropriés. Les éléments clés du programme sont soulignés dans chaque séance.

Le principal objectif est d'établir la coordination entre le corps, l'esprit et même l'âme. Joseph Pilates a appelé cette coordination la « contrôlogie ».

Les origines de la méthode Pilates

La méthode Pilates a été créée et développée au cours des années 1920. Joseph Pilates était un préparateur physique (mort en 1967) qui s'est investi dans le développement de routines d'exercices ciblés. Le programme a été créé à l'origine à des fins de rééducation physique. Les premières personnes ayant pratiqué la méthode Pilates étaient des soldats américains qui étaient revenus blessés de la guerre. Il en était de même pour les danseurs qui se blessaient lors de répétitions et de spectacles.

Depuis le début du 20eme siècle, les principes de base de la méthode Pilates ont été volontairement préservés. Même aujourd'hui, malgré les évidentes modifications et variantes, la méthode Pilates reste encore très fidèle à ses origines.

Il n'est pas surprenant qu'elle soit actuellement l'une des formes les plus populaires de programmes d'exercice. Des cours et des séances de groupe sont régulièrement organisés dans les gymnases et les centres de remise en forme pour les gens qui veulent pratiquer des routines d'exercices Pilates. De nombreux experts de la forme et de la santé continuent à la recommander.

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