Six exercices de Pilates pour avoir un ventre plat

exercices abdominaux pilates

Qui ne rêve pas d'avoir un joli ventre plat, une taille bien dessinée et une sangle abdominale bien ferme ? Pour ceux et celles qui n'apprécient que très peu les exercices classiques, assez violents, nous allons vous donner quelques idées d'exercices afin que vous puissiez vous entraîner avec la méthode Pilates.

Vous verrez, c'est assez facile, bien moins difficiles que des séries d'abdos classiques.

Pensez à bien respecter les 6 principes du Pilates au moment de leur réalisation, tenez absolument compte de votre respiration durant vos exercices.

Pour obtenir ce joli ventre plat qui vous fait tant envie, vous n'aurez besoin que d'un tapis de sol pour vous entraîner, aucun autre accessoire ne sera requis.

Exercice abdos Pilates 1

Allongez-vous sur le dos, les lombaires bien à plat sur le sol. Levez vos deux bras vers le ciel, relevez vos jambes en les repliant, pour former un angle droit avec votre corps.

C'est la posture de départ. Puis vous devrez baisser vos bras, bien gainés, vers le sol, la paume en bas, et tendre vos jambes, tout en relevant doucement le buste.

On inspire sur cinq temps et on expire sur cinq temps.

Exercice abdos Pilates 2

Vous êtes allongé sur le sol, vos lombaires sont en contact avec le tapis.

Vous relevez une jambe que vous fléchissez en la tenant fermement avec vos bras, en relevant légèrement le buste afin de pouvoir l'attraper.

De cette posture, vous changez simplement de jambe. La seconde doit toujours rester bien gainée.

On inspire et expire à chaque changement de jambe.

Exercice abdos Pilates 3

Toujours dans la même position, lombaires au sol, allongé sur le dos.

Vous regroupez alors vos membres, en fléchissant vos genoux, que vous attrapez avec vos bras. Puis vous tendez vos jambes et vos bras mais tout en les relevant, on ne les pose pas au sol.

Le haut de l'abdomen reste légèrement décollé.

On inspire quand on ramène ses jambes vers soi, on expire quand on met ses membres en extension.

Exercice abdos Pilates 4

Allongez vous totalement, les bras levés, les jambes gainées. Puis revenez votre buste en laissant vos jambes au sol, en tendant vos bras, en avant.

Vous allez chercher la position le plus loin possible, mais sans forcer, puis vous revenez en arrière jusqu'à la position initiale. Votre corps est alors incurvé.

On inspire quand on est au sol, on expire en faisant le mouvement, puis on inspire à nouveau quand on est relevé, pour expirer une nouvelle fois en allant regagner la position initiale.

Exercice abdos Pilates 5

Dans cet exercice, vous allez réaliser une rotation du buste, en alternance.

La position initiale est celle-ci : vous pliez vos bras de chaque côté de votre tête, en posant vos mains à plat derrière celle-ci.

Et avec votre coude droit, vous devrez aller chercher votre genou gauche, jambe gauche pliée, mais jambe droite tendue. Inversement, vous allez chercher votre genou droit avec votre coude gauche.

On inspire sur deux temps, on expire sur deux temps.

Exercice abdos Pilates 6

Dans cet exercice, le but sera de réaliser une roulade.

Vous vous relevez alors sur votre tapis, pour vous mettre en boule : vos genoux sont repliés contre votre poitrine, et vous les tenez avec vos bras, pour obtenir un dos rond.

Puis vous basculez votre corps en arrière, jusqu'à ce que votre nuque soit au sol, toujours en maintenant la position, puis vous revenez en avant, et ainsi de suite.

On inspire quand on roule en arrière, et on expire quand on roule vers l'avant.

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