Les six principes de la méthode Pilates

principes pilates

La méthode Pilates a toujours été considérée comme l'un des programmes d'exercices les plus "branchés" et les plus efficaces qui soient. Elle est actuellement l'un des programmes les plus populaires, non seulement aux États-Unis, mais également dans de nombreux pays, sur tous les continents.

Le fait que la méthode s'adresse à tout le monde est l'un de ses meilleurs arguments de vente. Elle est populaire auprès des danseurs, des athlètes, des personnes âgées, et des femmes, même enceintes. Pourquoi ce programme est-il efficace ?

Il existe 6 principes de base qui constituent des aspects importants de tout entraînement de Pilates. La méthode a toujours mis l'accent sur la qualité, au lieu de la quantité. C'est pourquoi la méthode Pilates ne demande pas d'effectuer de nombreuses répétitions pour chaque mouvement, contrairement à la majorité des programmes d'exercices.

Voici les 6 principes de la méthode Pilates, qui vous aideront à mieux comprendre les fondations philosophiques du programme.

Le Centrage

La méthode Pilates conduit généralement, lors des exercices, à se focaliser sur le centre du corps, considéré comme la principale source d'énergie. Cette zone se situe entre le pubis et les côtes flottantes.

Ainsi, vous pouvez remarquer que l'énergie de vos mouvements provient de ce centre, ce qui rend le programme efficace.

La Concentration

Contrairement aux autres programmes d'exercices, la méthode Pilates requiert toute votre attention. Les mouvements ne sont pas répétitifs. Vous devez vous concentrer pour être capable de suivre le rythme.

Les experts affirment que si vous accordiez une attention totale aux mouvements de Pilates et les effectuiez avec un engagement maximal, vous obtiendriez les meilleurs bienfaits possibles de la pratique du programme.

La méthode Pilates peut aussi servir de test pratique afin de savoir à quel point vous pouvez contrôler et cibler votre attention.

Le Contrôle

Chaque mouvement de Pilates doit être effectué avec un contrôle musculaire total. La méthode est spécialement développée pour faire en sorte qu'aucune partie du corps ne soit oubliée.

Pour pouvoir en ressentir les bienfaits, vous devez apprendre à contrôler vos mouvements et le rythme de vos routines.

La Précision

A travers chaque mouvement de Pilates, vous maintenez votre niveau de conscience. Constatez qu'il existe un placement et un alignement approprié pour chaque muscle, en relation avec les autres parties du corps.

La précision est l'une des clés de la méthode Pilates. Chaque mouvement doit être exécuté correctement.

La Respiration

Joseph Pilates, le créateur de la méthode Pilates, insistait sur l'usage de la respiration complète lors de la pratique de ses séquences d'exercices.

Il conseillait aux gens de comparer leurs poumons à des soufflets, qui doivent être utilisés avec suffisamment de force pour pomper l'air à l'intérieur et à l'extérieur du corps.

C'est pourquoi vous pouvez remarquer que la plupart des mouvements de Pilates sont calqués sur la respiration. Rappelez-vous qu'une respiration correcte est une part intégrante de la méthode Pilates.

La Fluidité

Pratiquez la méthode Pilates de manière fluide. Chaque mouvement doit être exécuté avec grâce, fluidité, et facilité.

Si vous y arrivez, vous sentirez alors que l'énergie de l'exercice se connecte avec toutes les parties de votre corps et circule de manière homogène à travers celui-ci.

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1 commentaire

Cheryl le 01/12/2016

Merci pour cette bonne explication de la méthode de Pilates. Je suis débutante et voulais comprendre la philosophie de base.


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