Trois exercices de Pilates pour avoir des cuisses fermes

Exercices pour les cuisses

La silhouette féminine est souvent caractérisée par la beauté de ses jambes. Il est vrai que le fait d'avoir de jolies cuisses bien galbées et fermes est un véritable critère de beauté, convoité par de nombreuses femmes.

Par chance, il existe quelques exercices de Pilates à même de favoriser le développement de la musculature de la jambe, tout en permettant aux sportives de perdre des cuisses, puisque celles-ci seront mobilisées comme il se doit.

Nous allons donc vous donner trois exemples d'exercices relatifs aux cuisses et aux jambes pour que vous puissiez porter vos shorts ou vos jupes sans en rougir. Ce sont des exercices très simples que vous pouvez réaliser chez vous, simplement avec un tapis de sol.

Le but est de stimuler en particulier les adducteurs, ce sont ces derniers qui vous permettront d'affiner l'intérieur de vos cuisses.

Exercice Pilates cuisses 1

Il s'agit d'un exercice en deux temps. Vous vous tenez debout, les bras relevés perpendiculairement à votre corps.

Vous fléchissez une jambe, tout en restant bien gainé. Vous allez la faire tourner autour de votre bassin, en ouvrant, plusieurs fois de suite. Puis cette jambe sera tendue à nouveau, et vous réaliserez des ouvertures vers le côté, tout en maintenant votre équilibre, en restant droit et en rentrant bien le ventre.

Cette ouverture latérale permettra de faire travailler plus particulièrement les muscles adducteurs de la cuisse, pour l'affiner.

À faire avec une jambe, puis l'autre, sans faire de répétitions trop importantes, mais toujours en appliquant une concentration totale, en soufflant régulièrement et en faisant preuve d'un maximum de fluidité.

Exercice Pilates cuisses 2

Vous allez partir de la même base que l'exercice précédent, en matière de posture. Vous réaliserez également le même mouvement de départ, c'est à dire la jambe fléchie, que l'on fera tourner vers le côté avec une rotation de celle-ci.

Après quelques répétitions, vous placerez la jambe levée parallèle à votre corps, afin de la faire basculer d'avant en arrière. Puis vous reprenez le même mouvement avec la seconde jambe.

Les bras sont toujours tendus et perpendiculaires au corps pour qu'il garde sa stabilité et son équilibre. Vous rentrez le ventre au maximum, et restez bien gainée, et droite.

Le but n'est pas de faire basculer le buste en avant à chaque mouvement, mais bien de le garder droit et étiré vers le haut.

Exercice Pilates cuisses 3

Retour vers votre tapis de sol.

Vous êtes debout face à celui-ci, et vous allez descendre doucement votre buste vers le sol, afin de toucher le tapis avec vos mains et de réaliser un pont. Mais attention, vous devrez avoir les jambes et le buste bien droits.

Votre corps formera alors un angle au niveau de vos fessiers, et le but sera de chercher à placer votre coccyx vers le haut.

Une fois dans cette position, vous allez envoyer une première jambe vers l'arrière, en la gardant bien tendue et en rentrant bien le ventre. Après quelques répétitions, on change de jambe. 

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