Trois exercices de Pilates pour obtenir des fesses rebondies

Pilates fessiers

Il n'y a pas de secret, quand on désire obtenir un superbe fessier sculptural, il est nécessaire de faire travailler ses muscles. C'est en faisant quelques exercices réguliers que vous pourrez obtenir cet résultat, des fesses musclées, fermes, rebondies, carrément sexy. Et c'est valable aussi bien pour ces messieurs que pour ces dames bien sûr.

Nous allons dont vous donner quelques exercices intéressants afin de pouvoir travailler vos fessiers grâce aux Pilates, pour être le plus beau ou la plus belle, de dos, sur la plage cet été. Sachez que ces exercices font également travailler d'autres muscles de votre corps, abdominaux, jambes, le résultat se fera donc sentir à tous les niveaux.

Il sera essentiel de respecter à la lettre chaque mouvement, chaque posture, mais aussi le placement de la respiration qui est essentiel dans les exercices Pilates, pour que le résultat soit au rendez-vous. Inutile de vous munir d'accessoires particuliers pour ces exercices, un tapis de sol est le seul qui vous sera nécessaire, à installer là où vous le souhaitez.

Exercice fessiers Pilates 1

Cet exercice est parfait pour travailler les fessiers, ainsi que pour galber vos jolies jambes. Vous vous installez sur le côté, en retenant votre tête avec le bras du côté duquel vous êtes allongé. On met ses jambes en extension.

Vous allez alors vous mettre à lever la jambe qui n'est pas contre le tapis, en écartant les cuisses. L'important est de conserver les deux jambes tendues pendant la réalisation de cet exercice. Vous devrez également bien maîtriser le mouvement, pendant la montée et pendant la descente.

Après une série, on change de côté et donc de jambe. Les résultats seront à la hauteur de vos espérances, vous verrez. On pense à respirer en rythme sur quatre temps, deux pour inspirer, et deux pour expirer.

Exercice fessiers Pilates 2

Voici un exercice assez classique, mais redoutable quand on veut avoir un joli fessier.

Vous commencez par vous installer sur le sol et sur le dos. Puis vous fléchissez vos jambes, tout en gardant votre dos droit au contact du tapis.

Vous inspirez quand vous êtes dans cette position initiale. Vous allez alors soulever votre bassin, jusqu'à ce que celui-ci s'aligne en quelque sorte avec vos cuisses, tout en gardant évidemment les jambes bien fléchies.

Et une fois dans cette position, vous allez monter à la verticale une de vos jambes, tout en expirant, avant de la redescendre doucement. Vous devrez bien sûr recommencer cela avec l'autre jambe pour que le résultat soit optimal.

La jambe que vous faîtes monter devra être tendue, mais si vous n'avez pas encore de souplesse, ce n'est pas grave si elle est encore légèrement fléchie.

Exercice fessiers Pilates 3

Ce troisième exercice enfin, va raffermir aussi bien vos cuisses que votre ventre, et vos fessiers bien évidemment, pour un travail vraiment complet.

Vous vous allongez la sol avec les lombaires bien plaqués contre votre tapis. Vous relevez légèrement votre abdomen, en plaçant vous mains derrière la tête, coudes pliés, comme pour les exercices d'abdominaux.

Une fois dans cette position, vous allez réaliser des rotations avec votre bassin, en tentant à chaque mouvement de toucher un de vos coudes avec le genou la jambe opposée, qui sera alors fléchie. L'autre jambe en revanche doit rester bien droite, pour que les fessiers puissent travailler.

N'oubliez pas de respirer, on inspire puis expire en alternance à chaque changement de jambe.

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