Pilates : préparation et relaxation

se preparer pour le pilates

Vous venez de découvrir le Pilates et vous avez envie de commencer le plus rapidement possible ? Voici un guide de préparation au Pilates.

La préparation pour l’exercice

La préparation est un moment aussi important que l’exercice en lui même. Il vous permettra de trouver le courage de réaliser la séance ainsi que l’échauffement nécessaire. C’est une partie qui est intégrée à la séance de Pilates et qui ne devra pas être négligée.

La première partie consistera en la préparation du terrain. Là où certains sports ne nécessitent que peu de préparation, la séance de Pilates devra être parfaitement préparée pour tirer tous les bénéfices.

Ainsi, choisissez des vêtements confortables et installez votre tapis d’exercice. N’oubliez pas de retirer vos chaussures dans le but de vous mettre pieds nus ou en chaussettes. Cela vous permettra de ressentir encore plus les mouvements.

Attention à ne pas démarrer une séance si vous ne vous en sentez pas capable. La méthode Pilates est entièrement basée sur la respiration et la relaxation. Si vous êtes malade ou incapable de vous calmer, les séances seront inutiles.

La relaxation

La relaxation fait partie de la préparation aux séances de Pilates. En vous relaxant, vous détendez vos muscles et les préparez à l’exercice. C’est une étape qui vous permettra également de faire le vide dans votre tête.

Ainsi, allongez-vous sur votre tapis d’exercice. Soyez le plus à l’aise possible. Reposez votre tête contre le tapis, le menton légèrement relevé. Collez vos fesses au tapis et sentez votre dos épouser le sol. Les bras et les jambes sont le long du corps et ne subissent aucun effort.

Une fois en position, fermez les yeux et relâchez toutes les parties de votre corps, de la tête aux pieds. Respirez lentement.

Une fois la relaxation terminée, relevez-vous lentement pour que le sang ait le temps de remonte à la tête.

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1 commentaire

Evelyne Holstein le 05/02/2016

Ces exercices me paraissent très bien, je vais m'y mettre de suite.


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